Membros Inferiores

1/4 AGACHAMENTO

POSIÇÃO: Posicionado no meio, com as pernas ligeiramente afastadas. 
ATIVIDADE: Joelhos levemente dobrados para 120 ° com o peso principalmente na parte dianteira do pé. Contração de nádegas, pernas e músculos abdominais
MÚSCULOS: Nádegas, quadríceps, adutores e bíceps femoral.

1/2 Squat Physioplate  

 

AGACHAMENTO DIVIDIDO

POSIÇÃO: um pé no meio, o outro no chão.
ATIVIDADE: Dobre os dois joelhos e manter a posição. Mantenha as costas retas e as mãos nos quadris.
MÚSCULOS: Quadriceps e glúteos

1/2 Squat Physioplate  

 

1/2 AGACHAMENTO

POSIÇÃO: Posicionado no meio, com as pernas ligeiramente afastadas.
AÇÃO: Dobre os joelhos a 90 ° e manter a posição. Contração de nádegas, pernas e músculos abdominais.
MÚSCULOS: Nádegas, quadríceps and adutores.

1/2 Squat Physioplate  

 

AGACHAMENO DE UM MEMBRO

POSIÇÃO: Estar posicionado no meio, com uma perna.
ATIVIDADE: Curvatura do joelho para 120 °. Mantenha as costas retas e abdominais tensos. Repita com a outra perna.
MÚSCULOS: Glúteos, quadriceps, adutores and bíceps femoral.

Single Leg Squat Physioplate  

 

PANTURILHA

POSIÇÃO: Estar no meio com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos dobrados a 120 °.
AÇÃO: pés esticados e equilíbrio sobre metatarsos, segurando a alça lateral. Mantenha as costas retas e abdômen tenso.
MÚSCULOS: Panturilha, nádegas, quadríceps e adutores.

Calf Raises Physioplate  

 

ABDUTORES

POSIÇÃO: Posicionar-se no meio, as pernas ligeiramente afastadas. Colocar uma faixa em volta dos joelhos.
ATIVIDADES: Dobre os joelhos a 90 ° e empurre os joelhos para fora. Mantenha as costas retas e abdômen tenso.
MÚSCULOS: Abdutores, glúteos e quadríceps.

Abductors Physioplate  

 

ACHAMENTO LATERAL DIVIDIDO

POSIÇÃO: Fique a região lateral da plataforma com um pé no meio e um pé no chão. 
ATIVIDADES: Realizar dinamicamente. Subir e descer mantendo o pé na plataforma.
MÚSCULOS: Glúteos, quadríceps e adutores.

Side Split  Squat Physioplate Globus  

 

AGACHAMENTO INDIVUAL COM BALANCE

POSIÇÃO: Posicionado no meio com um pé acima.
ATIVIDADE: Dobre a perna E inclinar-se até 90°, levantar a outra perna na altura do quadril.
MÚSCULOS: Nádegas, quadríceps, abdutores e bíceps femoral.

 Single Balance Leg Squat Globus  

 

PONTE UNILATERAL

POSIÇÃO: Back on floor, one foot on the platform.
ATIVIDADE: Lift pelvis to create a bridge and lift opposed legs. Back strait, contract abdominals.
MÚSCULOS: Glúteos, flexor da perna, dorsais.

Single Leg Butt Lift Globus  

 

ADUTORES

POSIÇÃO: Posicionar-se no meio, as pernas ligeiramente afastadas e segurar uma bola entre os joelhos.
ATIVIDADE: Dobre os joelhos a 120 ° e empurre os joelhos para dentro. Mantenha as costas retas e abdômen tenso.
MÚSCULOS: Abdutores, nádegas e quadríceps.

WIDE STANCE SQUAT PHYSIOPLATE GLOBUS  

 

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